Plany treningowe i analiza wideo
Plany treningowe pływania – dopasowane do Twoich możliwości i celów
Wychodząc naprzeciw potrzebom osób trenujących samodzielnie, a także tych, którzy chcą usystematyzować swoje treningi, oferujemy spersonalizowane plany treningowe pływackie. Każdy plan przygotowujemy w oparciu o aktualny poziom umiejętności, kondycję fizyczną oraz konkretny cel – niezależnie, czy jest nim poprawa techniki, budowa wytrzymałości czy przygotowanie do zawodów lub startów w wodach otwartych.
Dla kogo tworzymy plany?
Nasze programy treningowe są odpowiednie dla:
osób regularnie korzystających z basenu, które chcą trenować bardziej świadomie i skutecznie,
• pływaków amatorów, którzy chcą poprawić technikę i kondycję,
• zawodników przygotowujących się do startów w zawodach pływackich i triathlonowych,
• osób uczących się samodzielnie, którym zależy na uporządkowanym rozwoju.
Co zawiera plan treningowy?
Każdy plan składa się z kilku sekcji:
• Rozgrzewka – ćwiczenia wprowadzające, rozciąganie dynamiczne, spokojne pływanie,
• Główna część treningowa – odcinki pływackie o różnym tempie i intensywności, interwały, elementy pracy nad techniką,
• Ćwiczenia specjalistyczne – technika stylów, praca z deską, łapkami, rurką czołową, pływanie z ósemką,
• Wyciszenie – rozpływanie, ćwiczenia oddechowe i regeneracyjne.
Dodatkowo – w planach indywidualnych – przesyłamy filmy instruktażowe z techniką i wskazówki sprzętowe.
Co zyskujesz?
• Plan dopasowany do Twoich możliwości – nie za trudny, nie za łatwy,
• Różnorodność ćwiczeń, które utrzymują motywację i progres,
• Lepszą kontrolę nad techniką i zmęczeniem – przez wprowadzenie cykli regeneracyjnych,
• Systematyczny rozwój – oparty na logice treningu sportowego.
Jak wygląda przygotowanie planu?
Aby stworzyć skuteczny plan, prosimy o przekazanie podstawowych informacji:
poziomu wytrenowania – czas przepłynięcia 50m, 100m i/lub 400 m,
zakładana regularność treningów,
ewentualnych ograniczeń zdrowotnych,
celu, do którego dążysz (rekreacja, wydolność, technika, zawody, open water).
Na tej podstawie układamy tygodniowy harmonogram treningowy, który można zrealizować samodzielnie, z uwzględnieniem niezbędnych ćwiczeń technicznych i elementów uzupełniających.
Rodzaje planów
Oferujemy dwa główne typy planów:
Gotowe plany treningowe ( 4 / 12 / 24 tygodnie)
• Opracowane dla różnych poziomów zaawansowania: od podstawowego do zaawansowanego,
• Stała struktura: 2–3 treningi tygodniowo
• Zestawy ćwiczeń technicznych, opisy i instrukcje, możliwość powrotu do planu w dowolnym czasie.
Idealne dla osób, które potrzebują sprawdzonej struktury i motywacji do działania.
Plany indywidualne
• Tworzone od podstaw na podstawie przesłanych danych,
• Możliwość modyfikacji w trakcie realizacji,
• Warianty: podstawowy (do 2 treningów/tydzień), rozszerzony (3–4/tydzień) i intensywny (do 5 treningów),
• Możliwość stałego kontaktu z trenerem i analizy postępów.
Dla kogo tworzymy plany?
• osób regularnie korzystających z basenu, które chcą trenować bardziej świadomie i skutecznie,
• pływaków amatorów, którzy chcą poprawić technikę i kondycję,
• zawodników przygotowujących się do startów w zawodach pływackich i triathlonowych,
• osób uczących się samodzielnie, którym zależy na uporządkowanym rozwoju.
Jak wygląda przygotowanie planu?
1. poziomu wytrenowania - czas przepłynięcia 50m, 100m i/lub 400 m,
2. zakładana regularność treningów,
3. ewentualnych ograniczeń zdrowotnych,
4. celu, do którego dążysz (rekreacja, wydolność, technika, zawody, open water).
Na tej podstawie układamy tygodniowy harmonogram treningowy, który można zrealizować samodzielnie, z uwzględnieniem niezbędnych ćwiczeń technicznych i elementów uzupełniających.
Do I need to renew my license?
Trener prowadzący:
Jakub Rutkowski
Certyfikowany trener pływania, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie oraz Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Trener przygotowania motorycznego. Instruktor pływania od 2016 r. Specjalizuje się w kształtowaniu siły, wytrzymałości i sprawności ogólnej u sportowców i osób aktywnych. W latach wcześniejszych pełnił funkcję asystenta trenera przygotowania fizycznego w sekcji koszykarskiej klubu Legia Warszawa.
Uważnie analizuje potrzeby podopiecznych. Kontaktowy, zabawny, zaraża pozytywną energią
Ceny i dostępność
Typ planu | Zakres treningów | Okres | Cena / mies. | Cena łączna |
|---|---|---|---|---|
Plan miesięczny | 12 treningów / mies. | 1 miesiąc | 400 zł | 400 zł |
Plan 3-miesięczny | 12 treningów / mies. | 3 miesiące | 350 zł | 1050 zł |
Plan 6-miesięczny | 12 treningów / mies. | 6 miesięcy | 300 zł | 1800 zł |
Dodatkowe możliwości
Doradztwo sprzętowe (np. rurka ustno czołowa) + nauka użycia 200 zł
analiza techniki na podstawie nagrań wideo
rozpiska progresywna pod konkretne zawody lub dystans.
Usługa | Cena | Opis |
Doradztwo sprzętowe + nauka użycia | 200 zł | Dobór sprzętu pływackiego (rurka czołowa, łapki, płetwy, deska) oraz nauka jego prawidłowego użycia |
Analiza techniki z nagraniem wideo | 500 zł | Sesja 1 godz. + przygotowanie materiałów z nagraniem i komentarzem technicznym trenera |
Jak skorzystać z oferty?
1. Skontaktuj się z nami mailowo: technika.pływania@gmail.com, podając cel i poziom zaawansowania.
2. Otrzymasz prosty formularz z pytaniami i ewentualną prośbę o przesłanie filmu.
3. W ciągu 2–4 dni roboczych przygotujemy dla Ciebie gotowy plan z dokładnym opisem i wskazówkami do jego realizacji.
Chcesz połączyć plan z regularnymi spotkaniami z instruktorem lub rozpocząć nowy sezon z konkretnym celem? Daj znać – przygotujemy dla Ciebie najlepszą możliwą ścieżkę rozwoju w wodzie!
Opinie naszych podopiecznych:
Read More Of Our Blogs
No posts found!
Have Any Project In Mind?
